רישום 3 ימים

0

בחרי לך 3 ימים של יומיום. לא שבת, לא חג, ללא אירועים מיוחדים, ימים רגילים לחלוטין בהם תנהלי את הרישום.
חשוב שהימים יהיו שונים למעט ארוחות קבועות (למשל:  קורנפלקס בחלב כל בוקר או קפה עם עוגה אחה”צ).

מה את רושמת?
אוכל – כולל ביס שלקחת על הדרך
שתייה – הכל כולל מים
יציאות – שתן, צואה
תוספי מזון
תרופות – קבועות ומזדמנות
סיגריות – אם את מעשנת הרבה –  כתבי בכל שעה כמה עישנת.
קנביס
סמים מכל סוג שהוא

ככל שתתעדי מדויק ורחב יותר,  כך הרישום יביא לך יותר תועלת

-
+

Specs

Category: Tag:

תיאור

למה לרשום 3 ימים

למה לרשום?
כדי שתהיה לך תמונה שלמה ורחבה.
בכל פעם את רושמת את מה שקורה ‘עכשיו’. כולל רמת הרעב, מצב הרוח ועוד.

הרישום גורם לך לעצור ולבחון את הדברים – את יוצאת מהאוטומט ונעשית מודעת להכל. המשיכי לאכול כרגיל,  רק תתבונני ורשמי.
חשוב לרשום את הדברים כשהם קורים: לכתוב על רמת הרעב, רגשות, מחשבות ותחושות גוף – לפני האוכל .

כשאת רושמת מתוך זיכרון, את שוכחת הרבה פרטים, במיוחד ביס פה, ביס שם, אבל בעיקר את כל הפרטים מסביב: את רמת הרעב או הלך הרוח.
את בטוח לא מסתכלת או שמה לב לפרטים הרבים שמסביב.
הפרטים הללו חשובים ליכולת שלך לקבל תמונה מלאה של ההרגלים שלך.

למה 3 ימים?
כשאת רושמת יום אחד – זו תמונה צרה. את אוכלת מגוון מזונות וחשוב שהם יבואו לידי ביטוי.
לכתוב יותר מ- 3 ימים,  זה הופך לטרחה (את יכולה אם את מאוד רוצה).
3 ימים נותנים תמונה רחבה יותר, מספיק כדי שתוכלי לעלות על דפוסים משמעותיים.

בשלב הראשון רק תרשמי. הימנעי מלנתח את מה שקורה, הימנעי משיפוט או ביקורת.
רשמי מפורט ככל שאת יכולה

חוות דעת

אין עדיין חוות דעת.

רק משתמשים רשומים אשר רכשו מוצר זה יכולים לרשום חוות דעת.