רישום 3 ימים

תיאור

למה לרשום 3 ימים

למה לרשום?
כדי שתהיה לך תמונה שלמה ורחבה.
בכל פעם את רושמת את מה שקורה ‘עכשיו’. כולל רמת הרעב, מצב הרוח ועוד.

הרישום גורם לך לעצור ולבחון את הדברים – את יוצאת מהאוטומט ונעשית מודעת להכל. המשיכי לאכול כרגיל,  רק תתבונני ורשמי.
חשוב לרשום את הדברים כשהם קורים: לכתוב על רמת הרעב, רגשות, מחשבות ותחושות גוף – לפני האוכל .

כשאת רושמת מתוך זיכרון, את שוכחת הרבה פרטים, במיוחד ביס פה, ביס שם, אבל בעיקר את כל הפרטים מסביב: את רמת הרעב או הלך הרוח.
את בטוח לא מסתכלת או שמה לב לפרטים הרבים שמסביב.
הפרטים הללו חשובים ליכולת שלך לקבל תמונה מלאה של ההרגלים שלך.

למה 3 ימים?
כשאת רושמת יום אחד – זו תמונה צרה. את אוכלת מגוון מזונות וחשוב שהם יבואו לידי ביטוי.
לכתוב יותר מ- 3 ימים,  זה הופך לטרחה (את יכולה אם את מאוד רוצה).
3 ימים נותנים תמונה רחבה יותר, מספיק כדי שתוכלי לעלות על דפוסים משמעותיים.

בשלב הראשון רק תרשמי. הימנעי מלנתח את מה שקורה, הימנעי משיפוט או ביקורת.
רשמי מפורט ככל שאת יכולה