תיאור
למה לרשום 3 ימים
למה לרשום?
כדי שתהיה לך תמונה שלמה ורחבה.
בכל פעם את רושמת את מה שקורה ‘עכשיו’. כולל רמת הרעב, מצב הרוח ועוד.
הרישום גורם לך לעצור ולבחון את הדברים – את יוצאת מהאוטומט ונעשית מודעת להכל. המשיכי לאכול כרגיל, רק תתבונני ורשמי.
חשוב לרשום את הדברים כשהם קורים: לכתוב על רמת הרעב, רגשות, מחשבות ותחושות גוף – לפני האוכל .
כשאת רושמת מתוך זיכרון, את שוכחת הרבה פרטים, במיוחד ביס פה, ביס שם, אבל בעיקר את כל הפרטים מסביב: את רמת הרעב או הלך הרוח.
את בטוח לא מסתכלת או שמה לב לפרטים הרבים שמסביב.
הפרטים הללו חשובים ליכולת שלך לקבל תמונה מלאה של ההרגלים שלך.
למה 3 ימים?
כשאת רושמת יום אחד – זו תמונה צרה. את אוכלת מגוון מזונות וחשוב שהם יבואו לידי ביטוי.
לכתוב יותר מ- 3 ימים, זה הופך לטרחה (את יכולה אם את מאוד רוצה).
3 ימים נותנים תמונה רחבה יותר, מספיק כדי שתוכלי לעלות על דפוסים משמעותיים.
בשלב הראשון רק תרשמי. הימנעי מלנתח את מה שקורה, הימנעי משיפוט או ביקורת.
רשמי מפורט ככל שאת יכולה
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.