הליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר – הימנעי ממנה אם יש לך עודף משקל רב, בעיות ברכיים , בעיות גב.
שחיה היא הפעילות הגופנית המומלצת השנייה – השתמשי בה אם יש לך בעיות ברכיים, שחיית גב מעולה לבעיות גב.
הימנעי ממנה אם יש לך בעיות עור שמוחמרות מכלור.
אופניים – המלצה נוספת למי שהליכה קשה להן. יש שני סוגים, המאוזנות עדיפות לסובלות מבעיות גב.
הכלל הראשון בבחירת פעילות – מה שאת מסוגלת !
הכלל השני, כמעט באותה רמת חשיבות – מה שמועיל לבריאותך.
שימי לב לכל ההסתייגויות בתרגילים השונים כדי שהפעילות הגופנית תשפר את בריאותך תמיד.
הכלל השלישי – עדיפה פעילות מהנה. השתדלי לבחור פעילויות שנעימות לך ושלבי ביניהן תרגילים שחשובים לבריאותך, גם אם הם פחות נעימים.
יש כמה סיבות ודרכים לבחור בפעילות:
1. היכולת שלך – מה הגוף שהגוף שלך מסוגל.
2. כשאת מתחילה פעילות התחילי מהקל אל הכבד. שימי לב שאת פועלת תמיד בגבולות היכולת שלך, כדי שתתקדמי מהר יותר
3. בחרי אזור בגופך שכואב או שאת מוגבלת בו. תרגלי אותו באופן קבוע. לאט לאט הוסיפי תרגיל נוסף. התקדמי לאט גם לאזורים אחרים.
4. בחרי אזור שחשוב לך לחזק והתחילי איתו.
כך תדעי מהם גבולות היכולת שלך:
1. נשימה נוחה, עד כדי אפשרות לדבר תוך כדי. אם את קצרת נשימה, את עושה מעבר ליכולת שלך.
2. כאבי ראש שבאים בזמן מאמץ או הורדה של הראש הם סימן שאת עוברת את גבולות היכולת שלך, אם את סובלת מלחץ דם גבוה, זה סימן לעליית לחץ הדם שלך. עצרי ונוחי.
3. כאב חד בברך – הפסיקי מיד את התרגיל.
4. עם הזמן את תבחיני בין כאבים שמזיקים לך, לבין אלו שמשפרים את בריאותך.
