תנוחות מדיטציה

ישיבת לוטוס – שתי הברכיים צריכות לנוח על הרצפה. כאן אחת קצת מורמת

תנוחת המדיטציה המועדפת היא ישיבת לוטוס.
זוהי ישיבה שדומה לישיבה מזרחית, כפות הרגלים נעולות על הירכיים הנגדיות – פונות כלפי מעלה.
שתי הברכיים כדאי שיהיו על הרצפה.
זו ישיבה ששומרת על גב זקוף, ושומרת על יציבות הישיבה גם אם האדם נרדם או עובר למצב תודעה אחר.
ישיבה ששומרת על יציבות כשהאנרגיה מתחילה לנוע ומקפיצה את הגוף (נדבר על זה בהמשך).
זו המדיטציה שמשתמשים בה היוגים שיושבים שעות במדיטציה.  הם גם מאוד גמישים, וגם יושבים ככה מגיל צעיר.

בהנחה שאת עדיין לא במצב גמישות זה, ואולי אף רחוקה ממנו, ובהנחה שכאבים ואי נוחות מפריעים למדיטציה, הנה תנוחות המדיטציה שיתנו תוצאה טובה.
עשי את המיטב שאת יכולה ותסמכי על כך שתרגול ותשומת לב לגופך ישפרו לאורך זמן את הנוחות של הגוף ואת היכולת שלך לשבת למדיטציה בנוחות.

הכי חשוב זה לשמור על הגוף פתוח ועל עמוד השדרה ישר.
הכי טוב זה ישיבה בלי להישען. (קשה יותר להירדם).

חצי לוטוס

אלו האופציות הבאות, לפי סדר עדיפות מבחינת היעילות של המדיטציה – גמישות,  שקט לגוף, עירנות.
חצי לוטוס. כף רגל אחת על הירך הנגדית, השנייה מתחת לברך הנגדית.
ישיבה מזרחית, אם גם זה קשה,  שבי עם רגליים ישרות, בפיסוק שנוח לך.
אם את מתקשה לשבת על הרצפה –  השתמשי בכיסא או בקצה המיטה.

אם את חייבת –  הישעני על הקיר (בישיבה על הרצפה)  או על משענת הכיסא
(ישבן ממש עד סוף המושב,  להניח על המשענת את הגב התחתון ורק אז לישר את הכתפיים.
להשאיר את הכתפיים שמוטות (מתיחתן לאחור, שמה הרבה מדי מתח –

אם את רתוקה למיטה או אם קשה לך לשבת עשי מדיטציה בשכיבה.
הסיכוי להירדם גבוה!  ולכן,  אם יש לך קושי להירדם –  שווה להירדם עם מדיטציה.
גם על זה עוד נדבר.
וותרי על האפשרות של כורסת טלוויזיה כי מנח הגוף ממש עקום.
אלא כמובן אם זו אופציה יחידה שלך –  זה עדיף על כלום.

תמשיכי לשפר את גמישות הגוף, ולשאוף לאחת האופציות שטובות יותר מזו שאת מתחילה איתה.

Responses