הפחתת מזון

את רוצה לשנות את התזונה שלך אבל את לא אוהבת התנסויות חדשות. אין בעיה!
עברי על המזונות שאת אוכלת והפחיתי את מה שמוגזם. שימי לב! המשיכי לאכול מהם, אבל פחות. בהתחלה הפחיתי כמות. הפחיתי ב- 25%, אח”כ הפחיתי ל- 50%.  אח”כ דלגי – על ארוחות (אם את אוכלת מהמזון כמה פעמים ביום) על ימים (אם את אוכלת כל יום).

מה כדאי להפחית?
עקרונית, תלוי בתזונה שלך.  בכל מקרה,  כדאי להפחית עד להוציא לחלוטין מהתפריט:
ג’אנק פוד (שווה לנסות החלפת מזונות)
צבעי מאכל, מונוסודיום גלוטמט ותוספים כימיים מזיקים אחרים  – תמצאי אותם ברשימת הרכיבים על המוצר.
ממתקים,  חטיפים
עוגות, קורסונים וכדומה
דגני בוקר מתוקים –  תתחילי עם לוותר על אלו עם צבעי מאכיל
מזונות בטיגון עמוק
לחם לבן לסוגיו
פסטה אם את אוכלת יותר מדי

אם את לכיוון של צמחונות ומזון רזה,  וותרי על:
בשר ומצרי בשר, ביצים,  מזון משומר,
פיצוחים קלויים

לטבעונות וותרי לחלוטין על מוצרי חלב בשר וביצים
מזונות מתועשים, ומזונות לא מלאים

אם את בכיוון פליאו –  וותרי על מזונות מתועשים, על סוכרים ופחמימות ריקות, ובצקים (גלוטן)
ובקטוגני  גם על פירות, דגנים,  קטניות וירקות שורש.

בהתחלה אכלי יותר מהמזונות הבריאים שאת אוכלת, בצורה מכוונת.
עם הזמן גופך יסתגל לשינוי שיצרת, ותוכלי להתחיל לשחק עם האופציות האחרות (הוספת מזונות או החלפת מזונות)
הגדלת כמות הירקות שאת אוכלת יכולה להקל מאוד על עשיית השינוי.

Responses