ווידאו התחלה הוא תרגיל מדיטטיבי שמאפשר לך לסרוק את חייך,
כדי לאתר את כל התחומים, האירועים, הרגשות שמבקשים את תשומת הלב שלך.
הווידאו מאוד מציף כי הוא באמת נוגע בכל או כמעט בכל האספקטים של חייך.
פני לעצמך זמן ומרחב שקט כדי לעשותו.
מרחב – רצוי לבד בבית או לבד באחד החדרים – בקשי מבני הבית לא להפריע לך.
זמן – לא פחות משעה וחצי, מאוד רצוי שתוכלי להאריך את הזמן, לפי הצורך שלך.
כאמור,
זהו תהליך מציף, ויש מצב שתרצי להמשיך להרהר במה שעלה,
או לשחרר בכי, שיכול לצוף גם באמצע
את יכולה בכל זמן לעצור את הווידאו,
לקחת כמה נשימות ואז להמשיך.
עם כל הקושי, כדאי לעשות את התרגיל ברצף.
חשוב! כדאי לעבור כל כל הווידאו בבת אחת – ככל שאפשר
אם את ממש חייבת לעצור – קומי לשירותים, תשתי משהו, תאכלי משהו
כך או אחרת, נסי לא לדבר עם אחרים באמצע, נסי לבצע את כל התרגיל ביום אחד.
החשיבות של התרגיל היא המיון של מה שעולה,
והבחירה בתחום המיקוד הראשון שלך בענקית – מה את רוצה לשנות?
אל תבחרי במהלך התרגיל – רק כתבי את כל מה שעולה.
המיון ייעשה אח”כ.
שבי ליד שולחן עם דף גדול או ערימת דפים, וכלי כתיבה, שימי לידך טישו (על כל מקרה).
חלק ראשון – הכנה לתרגיל
עיניים עצומות.. קחי כמה נשימות עמוקות, שחררי את היום שהיה, שחררי את היום שעוד צפוי, והרהרי בחייך מספר דקות.
תפקחי עיניים.
אם יש משהו דחוף שאת צריכה לזכור לעשות, כתבי אותו בצד ושחררי.
יצופו הדברים שאת ערה להם היום בחייך. יצופו הדברים שהיית רוצה אותם אחרת.
תכתבי את כולם, בעיניים פקוחות.
סיימת לכתוב? מעולה! שימי את הדף בצד.
הניחי לפנייך דף נקי.
חלק שני – בחירה של ניגון עם או בלי מוזיקה
תמצאי כאן שתי גרסאות של הווידאו. הראשונה עם מוזיקה, השנייה – בלי.
מוזיקה יכולה לעזור או להפריע (ברוב המקרים היא עוזרת)
אם המוזיקה מפריעה לך, בחרי בווידאו התחתון – ללא מוזיקה.
קחי כמה נשימות, כלי כתיבה ביד, מונח על הדף נקי, עיניי עצומות לחצי – השאירי סדק או פתחי למחצה מדי פעם כדי לוודא שאת כותבת על הנייר, בחלק נקי.
הפעילי את הווידאו שמתאים לך והקשיבי לכל הווידאו ברצף. תוך כדי הקשבה, כתבי כל מה שרלוונטי לחייך.
דברים שמעוררים בך רגשות או זיכרונות – הדגישי עם קו.
דברים סוערים – שימי לעצמך סימן קריאה בצד – כדי שהעין תזהה אותם בקלות, אח”כ.
בשלב זה – כתבי הכל!
עשי את התהליך ובואי לשתף בקבוצה מסלול התחלה
אם את במצוקה קשה, אם את כל כך מוצפת שהכל מרגיש אבוד,
אם ווידאו התחלה הציף אותך ואין לך מושג מהיכן להתחיל, בואי לדבר איתי בקבוצה.
יש דרך לכל אחת לבחור את המיקוד.
במקרה של עומס יתר או מצוקה קשה, נתחיל בצעדים קטנים ופיזיים.
זה יכול להיות קשור לגוף, לבית, לסדר היום. בואי ונדבר על זה.
הרבה פעמים, צעד אחד יוביל ויכוון לצעד שני, והשני לשלישי,
ותוך כמה זמן תיגעי בדיוק מה את צריכה, מתוך ים הדברים,
או שתגיעי לגעת במה שכרגע מרגיש ונראה לא אפשרי, לא נגיש.
הסוד הוא תמיד להיכנס לשיחה הרלוונטית איתי – בקבוצות או בשידורים החיים.
לשתף, לדבר איתי, לדבר עם הקהילה.
מחכה לך!
