חצי שעה על הרצפה
זהו תרגיל כללי שמשפר את הגמישות ואת התנועה שלך – מהר! ובאופן בריא! אם את מוגבלת ולא יכולה לרדת לרצפה, אפשר לתרגל אותו על מיטה זוגית. לא אותו אפקט, ובכל
ברכיים
הברך היא מפרק מורכב מאוד.
היא נושאת את רוב משקלך (רק הקרסול וכף הרגל נושאים יותר) והיא מאוד משמעותית לך בתנועה ובסיבוב.
על פני מפרק הברך עוברים שני שרירים, אחד מלפנים ואחד מאחור.
התוצאה היא: הברך “לכודה” ואם השרירים הללו מקוצרים (תפוסים או ‘סתם’ קצרים) הברך שלך במצוקת נוזלים, חשופה לשחיקה וצועקת.
כדי לשמור על הברך אנחנו צריכים לשמור על שרירי רגליים משוחררים וארוכים.
שחקני כדורגל בליגות נמוכות (בארץ גם בגבוהות) ידועים בבעיות הברכיים שלהם וברגלי O.
למה זה קורה?
שחקני הכדורגל בארץ אינם עובדים הרבה על גמישות (השתפר בשנים האחרונות ) ובליגות הנמוכות עוד פחות.
התקצרות השרירים, מעבר ללחץ שהיא מפעילה על הברך, גורמת לעיוות מבנה הרגל, להגדלת העומס על הברך, לעומסים על מפרקים אחרים ולהגדלת הסיכון לפגיעות ברכיים.
מהי הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה?
לרדת לרצפה לחצי שעה (חפשי את הפוסט)
