מתי להתעמל
ההמלצה היא להפוך כל מה שאת יכולה לפעילות שוטפת. הרגילי את עצמך לתנועה בכל מצב: במיטה, מול הטלוויזיה, בתור בסופר, כשאת מדיחה כלים, מגהצת ובכלל… אם את בבריאות טובה, לכי
הכנות לתנועה ובחירה
כשמתחילים לתרגל, מומלץ לבצע הכנות לתנועה ובחירה נכונה מבחינת מיקום, סוג הפעילות ועוד.
לפני שאת מתחילה בתנועה, עברי על המאמרים המקדימים.
יש בהם הדרכות שיכוונו אותך לבחור את מה שמתאים לך,
יש בהם תרגולים שאת יכולה להתחיל איתם היום, עכשיו.
אם את סובלת ממגבלה תנועתית,
אם יש משהו שמפריע לתפקוד היומיומי שלך,
אם את סובלת באופן קבוע מכאבים כלשהם,
בררי עם הצוות הרפואי שמטפל בך לגבי מה מותר ומה אסור לך,
וכווני את העבודה התנועתית שלך כדי להקל .
אם יש לך צורך שלא מקבל מענה כרגע באתר,
בואי לשידור החי של שיעורי תנועה
או לקבוצה תנועה ובקשי אותו.
מתי לא להתעמל
ממש כמו שחשוב להבין מתי כן אפשר וכדאי להתעמל, כך חשוב לא להעמיס על הגוף תרגילי התעמלות בזמנים בהם התרגילים יכולים להזיק יותר מאשר להועיל. האזהרות להלן מטרתן לסייע לך
מיטה? כיסא? מזרן?
את רוצה להתחיל להתעמל ותוהה מה הכי נכון לך? אני מניחה שאת מרגישה מוגבלת או שאת מנסה להבין את היתרונות והחסרונות של כל אופציה. זה פשוט! אם את בריאה לחלוטין,
איך לבחור פעילות מתאימה?
הליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר – הימנעי ממנה אם יש לך עודף משקל רב, בעיות ברכיים , בעיות גב. שחיה היא הפעילות הגופנית המומלצת השנייה – השתמשי בה אם
הכנת מרחב אימון
מה צריך כדי להתחיל להתעמל? חלק מהתרגילים לא דורשים הכנות בכלל – אלו התרגילים שאת יכולה לעשות בכל זמן בכל מקום. אין צורך בהכנות או בלבוש נוח במיוחד. למשל: תרגילים
