כאב גב, מתחילים לזוז, על כיסא

תרגיל לגב – על כיסא

מתי מתאים?
לאחר מאמץ גדול כשהגב כואב –  לא מצב דלקתי.
כשעשית תנועה או הרמת משהו או הזזת רהיט והגב נתקע או הופיע כאב חזק אחרי
כשיש מצב של כאבי גב כרוניים  קבועים או כאלה שתוקפים אחת לכמה חושים ומרתקים אותך
מזהירה מראש:  התרגיל כואב.  אמור לכאוב.  לא מזיק.  מביא הרבה תועלת אבל כואב.
הסבר:
מצב לא דלקתי,  נקודתי אחרי שעות של מאמץ  – שחררי,  תנוחי אחר כך – הכל בסדר.
מצב לא דלקתי,  כרוני – תרגלי לעתים קרובות בשילוב עם:  תרגילים למתיחת הגב,  תרגילים לחיזוק הבטן, שיפור היציבה
מצב דלקתי כרוני או אקוטי – יש נפיחות של העצב וגם לחץ שנובע מ"אין מקום" – דחיסות של החוליות.  יש לשלב בהרבה מנוחה ולהמעיט בפעילות מאומצת עד להפחתת הדלקת.  אח"כ להמשיך עם טיפול במצב לא דלקתי כרוני לריפוי ולמניעת בעיות בעתיד
המטרה:
להרחיק את החוליות זו מזו,  למתוח
את השרירים (שהכאב והבעיה גרמו להם להתכווץ)
ואת העצב (מתיחה עושה אותו דק יותר ולכן יש עליו פחות לחץ.
הבטחה ממך:  כשיכאב פחות את תמשיכי להיזהר ולהגביל את עצמך –  הדרך לריפוי ארוכה.
שבי על כיסא, ישבן עד הסוף.
פסקי את הרגליים ככל שאת יכולה.
שמרי על המבט גבוה לפנים,  ראש מורם וחזה פתוח.
הניחי את הידיים על הירך ממש מעל הברך כאשר האצבעות מופנות כלפי פנים והאגודל כלפי הצד החיצוני של הירך –  נותן לכתפיים מין תחושה מוזרה,  קצת מזכיר בריון שמנפח את החזה ???? –  המרפקים פונים החוצה –  תנסי לכופף אותם קצת תראי…
ראש מורם מבט גבוה לפנים, חזה פתוח.
את הבטן תתחילי להניח לאט לאט ביו הרגליים –  כמה שיותר נמוך.
את פורסת עכשיו את הגב.  הרגליים פתוחות כדי שתהיה לך תנועה מקסימלית בגב תחתון.
תניחי את צידי הבטן ואת החזה – כמה שיותר ארוך לפנים –  על הירכיים ואז לאט לאט תמשיכי לפרוס את החזה לכיוון הברכיים.
הכי בסיסי –  לשחרר את הידיים משני הצדדים החיצוניים של הברכיים (ירכיים) ולהוריד את הראש.  לנשום ולהרפות.  המתיחה כואבת.  יכול להיות שאת צריכה לעצור קודם (לכן התמיכה של הידיים חיונית). אם יש לך יתר לחץ דם,  השאירי את הראש גבוה מהלב.  למשל:  הניחי את הידיים על שולחן – מרפקים לצדדים,  החזה פרוש על השולחן ונושא את המשקל.  את יורדת עם הבטן והחזה כשהכיסא הולך לאחור (כיסא על גלגלים מאוד יעיל במקרה כזה) ואז, כשהבטן והחזה מתיישרים – לשחרר משקל,  לנשום ולהרפות.
חשוב לתת לגוף רבע שעה,  20 דקות בהרפייה ונשימה.  כואב?  תנשמי לכאב,  שחררי ותני לבטן לרדת עוד קצת.  זה מרפה את השרירים,  זה נותן לגוף אורך – מאפשר לו להרחיק את החוליות זו מזו. זה הדבר היחידי שלאורך זמן יפתור את הבעיה.
יש עוד מגוון רחב של תרגילים,  כולם משרתים את הרעיון של הרחקה בין החוליות (זה גם מאפשר לשמור על הגובה שלך עם השנים שחולפות).
כשאת רוצה להתיישר עשי זאת לאט!
לפעמים היציאה מהמתיחה כואבת יותר מהכניסה אליה (בדרך כלל)
תנועות קטנות, לעגל את הגב,  לנוע לצדדים בתנועות מאוד קטנות.  לא להשתמש בשרירי גב או בטן – רק עם הידיים.  לדחוף את הגוף לאו לאט לישיבה.
להשעין גב תחתון צמוד למשענת ורק אז להרים את הגב העליון יותר אל המשענת (תחושה כפופה קצת,  אבל זה הישר הנכון.  להרפות אל המשענת ולנוח.
תרגלי 2-3 פעמים במהלך היום ותנוחי, תנוחי,  תנוחי.
ככל שהנזק לגב גדול יותר, כך יכול הזמן הדרוש לריפוי להתארך.
ובכל מקרה,  הימנעי מניתוח!  זהו נזק בלתי הפיך שמבטיח התפתחות הבעיה חוליה מעל או חוליה מתחת.  תמיד אפשר להחליט בסוף ללכת על הסכין.
איכות חיים באה מכל האפשרויות שקיימות לפני כן.
בהצלחה!

Related Posts

כתיבת תגובה