1. בגדים נוחים, גמישים ורחבים מספיק. מכנסי טרניניג מטריקו או פוטר (בחורף) וחולצת טריקו. כדאי להוריד חזיה וללבוש תחתון נוח.
ללא נעלים, עם או בלי גרביים.
2. מזרון – עובי המזרון תלוי במשקל שלך.
ככל שעודף המשקל שלך רב יותר כך יהיה לך נוח לעבוד עם מזרון עבה יותר. אני ממליצה על 4 ס”מ.
אם את צריכה עבה יותר, עבדי עם 2 מזרונים בעובי זה. למה? כדי שתוכלי להזיז מזרון אחד בעת הצורך.
אם יש לך מרחב מספיק, אם את רוצה מזרון רחב, את יכולה לעשות אחד מהשניים:
2 מזרונים זה לצד זה (או 4 אם את זקוקה למזרון כפול) או שמיכת פוך זוגית פרושה על המזרון כך שהמזרון באמצעה – נותן מרחב מרופד רחב יותר ממזרון אחד, מבלי להשקיע ביותר מדי מזרונים.
לפעמים מזרון שמונח על שטיח עבה ייתן את הרכות הדרושה.
3. כרית או ספר עבה בגובה כדלקמן: כשאת שוכבת על הגב, אם הראש שלך תלוי באוויר או נופל לאחור, את צריכה תמיכה בגובה שבו הראש יהיה בגובה הצוואר וינוח בהמשך ישיר לו.
4. אם יש לך יתר לחץ דם – את צריכה לשים תמיכה תחת הראש, אם עדיין יש לך תחושת לחץ בראש, אל תבצעי תרגילים בשכיבה על הגב.
5. שמיכה להתכסות, במיוחד בחורף. בקיץ סדין או שמיכה דקה יכולה להספיק. בכל מקרה, אני ממליצה לכבות את המזגן בשלב ההרפיה.
6. בקבוק מים מינרליים קטן, טישו, השלט של המזגן (אם את בטווח השפעה),
7. סלולרי (סגרי אותו) ואת הטלפון הביתי (רצוי לנתק גם אבל אם לא אפשרי, לפחות שיהיה בהישג יד)
התרגול:
התחילי עם דברים פשוטים כמו ישיבה על הרצפה חצי שעה ביום. הדרכה מלאה קבלי כאן.
בהמשך, השתדלי למקם את המחשב באזור מרחב התרגול שלך. לפטופ יכול לפתור בעיות של חיבור בין המחשב לבין מרחב התרגול שלך.
אם אין לך אפשרות לתרגל עם המחשב, בחרי תרגיל ולמדי אותו. תרגלי אותו על המזרון וחזרי לצפות בו כדי לבדוק את עצמך.
יש תרגילים שקלים יותר ללמידה ולתרגול, שלבי כמה כאלה עם תרגילים שדורשים ממך יותר תשומת לב או מאמץ.
סיימי עם מוזיקה מרגיעה ונשימות או מדיטציה שהתחברת אליה ואת יכולה לבצען ללא הדרכה צמודה.
עכשיו את מתקדמת עם היכולת של הגוף שלך – מאריכה את השרירים, מחזקת אותם ומגמישה את המפרקים, מתקדמת לתרגילים שכרגע הם מחוץ לטווח התנועה שלך ומשפרת את בריאותך – נפלא!
