חצי שעה על הרצפה
זהו תרגיל כללי שמשפר את הגמישות ואת התנועה שלך – מהר! ובאופן בריא! אם את מוגבלת ולא יכולה לרדת לרצפה, אפשר לתרגל אותו על מיטה… המשיכי לקרוא חצי שעה על הרצפה
ללא תנועה אין חיים.
התנועה הכרחית לנו לבריאות טובה, לאורך חיים, למצב רוח טוב ועוד.
ההדרכה התנועתית בענקית מתחילה ממצב של מגבלת תנועה חמורה,
כי זה מלווה בדרך כלל בבעיות בריאותיות שפחות מקבלות מענה בחוגי ספורט, בחדרי כושר או אפילו בהדרכות בטלוויזיה וביוטיוב.
עם זאת,
ההדרכות מתאימות לכולם! והחוקים והעקרונות, כדאי שתיישמי אותם כבר היום.
לאורך השנים הגוף שלנו מתייבש, כולל הסחוסים, השרירים מתקצרים, מפרקים מסתיידים, יש “שינויים ניווניים” – אנחנו מאבדים גמישות, טווח תנועה וכוח.
אם את המצב בריאות טוב ובחופש תנועה רב, את מוזמנת להשתמש בתרגילים כדי לשמור על בריאותך ותנועתיות גופך לאורך זמן.
שלבי את העקרונות ואת העצות בחיי היומיום שלך ובספורט שאת עושה.
זה יביא אותך עם חופש תנועה וחופש מכאבים לגיל מבוגר יותר מהאוכלוסייה הכללית שמתחילה היום לסבול כבר בגיל 30, לפעמים עוד קודם.
זהו תרגיל כללי שמשפר את הגמישות ואת התנועה שלך – מהר! ובאופן בריא! אם את מוגבלת ולא יכולה לרדת לרצפה, אפשר לתרגל אותו על מיטה… המשיכי לקרוא חצי שעה על הרצפה
מתי מתאים? לאחר מאמץ גדול כשהגב כואב – לא מצב דלקתי. כשעשית תנועה או הרמת משהו או הזזת רהיט והגב נתקע או הופיע כאב חזק… המשיכי לקרוא תרגיל לגב – על כיסא
מתי? תחזוקה שוטפת לשמירת הגב שלך לאורך זמן לאחר מאמץ גדול כשהגב כואב – לא מצב דלקתי. כשעשית תנועה או הרמת משהו או הזזת רהיט… המשיכי לקרוא תרגילים לגב
ההמלצה היא להפוך כל מה שאת יכולה לפעילות שוטפת. הרגילי את עצמך לתנועה בכל מצב: במיטה, מול הטלוויזיה, בתור בסופר, כשאת מדיחה כלים, מגהצת ובכלל…… המשיכי לקרוא מתי להתעמל
ממש כמו שחשוב להבין מתי כן אפשר וכדאי להתעמל, כך חשוב לא להעמיס על הגוף תרגילי התעמלות בזמנים בהם התרגילים יכולים להזיק יותר מאשר להועיל.… המשיכי לקרוא מתי לא להתעמל
1. בגדים נוחים, גמישים ורחבים מספיק. מכנסי טרניניג מטריקו או פוטר (בחורף) וחולצת טריקו. כדאי להוריד חזיה וללבוש תחתון נוח. … המשיכי לקרוא מה דרוש לך אם את מוכנה לרדת לרצפה?
אם את במקום העבודה – עשי כמיטב יכולתך על הכיסא המשרדי שיש לך. אם את בבית, כדאי לבדוק את הכיסאות ואם יש צורך לרכוש כיסא… המשיכי לקרוא על איזה כיסא מתעמלים?
את רוצה להתחיל להתעמל ותוהה מה הכי נכון לך? אני מניחה שאת מרגישה מוגבלת או שאת מנסה להבין את היתרונות והחסרונות של כל אופציה. זה… המשיכי לקרוא מיטה? כיסא? מזרן?
הליכה היא הפעילות הגופנית המומלצת ביותר – הימנעי ממנה אם יש לך עודף משקל רב, בעיות ברכיים , בעיות גב. שחיה היא הפעילות הגופנית המומלצת… המשיכי לקרוא איך לבחור פעילות מתאימה?
מה צריך כדי להתחיל להתעמל? חלק מהתרגילים לא דורשים הכנות בכלל – אלו התרגילים שאת יכולה לעשות בכל זמן בכל מקום. אין צורך בהכנות או… המשיכי לקרוא הכנת מרחב אימון
Please confirm you want to block this member.
You will no longer be able to:
Please note: This action will also remove this member from your connections and send a report to the site admin. Please allow a few minutes for this process to complete.