הכנות לתנועה ובחירה

הכנת מרחב אימון

מה צריך כדי להתחיל להתעמל?

חלק מהתרגילים לא דורשים הכנות בכלל – אלו התרגילים  שאת יכולה לעשות בכל זמן בכל מקום. אין צורך בהכנות או בלבוש נוח במיוחד.

למשל:  תרגילים לשחרור העורף, תרגילים של כפות הידיים

כשאת רוצה לתרגל שיעור שלם, או תרגילים שדורשים תנאים מיוחדים, הכי חשובים הם ביגוד שאת חופשיה לנוע בתוכו, יכולה לנשום בתוכו ונעליים שטוחות או לחילופין,  אפשרות להישאר יחפה.

איך תבדקי אם הבגדים מתאימים?

קחי נשימה עמוקה לבטן –  משהו עוצר אותך?

הרימי ידיים למעלה,  לגובה הכתפיים וחבקי את עצמך חזק. האם הבגד עוצר אותך?

התכופפי לפנים,  רדי (כמה שאת  יכולה) לישיבה בכריעה –  המכנסיים מאפשרות לך?

בגדים מתאימים יהיו משוחררים על הגוף ומבד גמיש.

כשאת מתעמלת על כיסא, את צריכה אפשרות להתכופף לפנים, מרחב להרים ידיים –  מסביב לגוף וגם למעלה.

כשאת מתעמלת על המיטה, הזיזי הצידה שמיכות,  במיוחד אם הן כבדות,  וודאי שיש לך מגוון כריות לתמוך בראש או לשים תחת הירכיים כדי להקל על הגב,

וודאי שהחדר חם מספיק בחורף ומאוורר או צונן מספיק בקיץ.

כשאת מבצעת תרגיל בעזרת מעקה או עמוד,  וודאי שהוא יציב ומחוזק היטב לקרקע או לקיר.

כדי להתעמל על מזרון,  את צריכה מזרון.  אם נוח לך את יכולה להתעמל על שטיח או לפרוש על הרצפה שמיכת פוך ישנה (מהסוג הכבד של פעם)

יש מזרונים מאוד דקים (נקראים: מזרון יוגה) והם יכולים להיות מתאימים אם את צעירה, רזה ובריאה יחסית.

יש את המזרונים הקטנים בעובי 1-2 ס"מ  ובאורך של 1.40 מ'. תמצאי אותם בהרבה חדרי כושר, בקאנטרי קלאב.   אישית אני לא אוהבת אותם.

אולי בגלל שאני ארוכה. החיסרון העיקרי של מזרונים אלו הוא שהם קצרים מאורך של אנשים בוגרים ולכן, הרגליים שלך נותרות על הרצפה, וברוב המקרים, גם הזרועות. זה פחות קריטי אם את על שטיח עבה, או אם זה קיץ.

המזרון האידאלי לטעמי, הוא בעובי של 4 ס"מ, באורך של 1.90 (אורך סטנדרטי של מיטה) ואם הוא לא הוכן בהזמנה,  רוחבו יהיה 70 ס"מ.

הוא יכיל את אורכך,  גם אם את גבוהה. אם יש לך עודף משקל,  הוא יהיה צר מדי, אבל שמיכת פוך ישנה או שני מזרונים זה לצד זה יפתרו את הבעיה.

אם את מזמינה לעצמך מזרון (בכל עסק בו ניתן להזמין מזרונים) הזמיני מזרון סנדוויץ 4 ס"מ, אם את כבדת משקל במיוחד, את יכולה להזמין עבה יותר,  ובכל מקרה לא יותר מ- 8 ס"מ (אם את BMI>40).

התאימי גם את הרוחב – לנוחיותך. תזכרי לקחת בחשבון גם את האחסון של המזרון כשהוא לא בשימוש.

שימי את המזרון במקום מרווח ככל שאת יכולה. בדיקה: כשאת שוכבת על המזרון, הרחיקי את הידיים מהגוף עד רוחב הכתפיים ולמעלה עד מעבר לראש. יש מקום?

החזירי את הידיים לצידי הגוף (גובה הכתפיים) וקחי את רגל ימין הצידה –  יש מקום? החזירי וחיזרי על הפעולה עם רגל שמאל.

אם המרחב שלך מאוד צפוף,  תמרני במרחב הכי גדול שאת מוצאת. אני מתייחסת לזה בהדרכות.

לצד המזרון, דאגי לכרית לראש  ולכרית לתמיכה ברגליים – לפי ההסבר המצורף בווידאו להלן

***סרטון ווידאו הסבר על כריות תמיכה לתרגול*****

טלפון –  השתיקי / נתקי אותו  או שימי אותו לידך – בחירה שלך 🙂

שימי לידך בקבוק מים, רצוי בטמפרטורת החדר, ואת מוכנה!

כתיבת תגובה